serek wiejski

Wczoraj oficjalnie zacząłem trening FBW, od czasu kontuzji trzymałem się diety i zrzuciłem ponad 4,5kg teraz dochodzą treningi siłowe i aeroby, więc powinno być lepiej. Zaczynam od 95kg, redukcja do 88-85. Poniedziałek 02.04.2012 Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10 [...]

Czwartek 05.04.2012 Cross Trainer 50min 14:30 2 Kromki razowe + pasta z makreli + filet z indyka + Omega3 + Liver Aid x2 16:30 Kurczak z ryżem + orzechy włoskie + Omega3 18:30 Kurczak z ryżem + migdały + Liver Aid x2 21:00 Sałatka warzywna z kurczakiem + Omega3 + Liver Aid x2 23:00 Serek wiejski

Niedziela 08.04.2012 Dzień wolny, porobiłem sobie brzuszki, popołudnie z Premier League, reszta wolnego czasu przed telewizorem }:-((( 11:30 Żurek + banan 13:30 Zapiekanka warzywna z kurczakiem + orzechy 16:00 Pasztet z cukini 18;45 2 jabłka z cynamonem 20:00 Serek wiejski Suple: Omega3 - x3 Liver Aid - x6 Fotka pasztetu :) [...]

Po siedmiu dniach na wadze mniej tylko 0,3 ale to wina świąt i w ogóle. Wczoraj nie miałem czasu, więc: Poniedziałek 09.04.2012 Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12 Prostowanie ramion tyłem 15/12 [...]

Piątek trzynastego }:-( Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12 Prostowanie ramion w opadzie 15/12 Cross Trainer 25min 12:30 Kurczak + ryż + migdały 15:00 Pieczywo razowe + filet z [...]

Niedziela 15.04.2012 Rozgrzewka 15min rozciągania + pompki Łydki i piszczela 15/12/10 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12 Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 15/12 Prostowanie ramion w opadzie 15/12 Przedramiona z hantlami Cross Trainer 20min 13:30 Jajecznica(4) + banan [...]

Poniedziałek 16.04.2012 Nudny dzień, wyczekiwałem spotkania kończącego 34 kolejkę Premier League i się załamałem gdyż Arsenal przegrał u siebie 1-2 z niżej notowanym rywalem. Dodam że nie jestem ich fanem, lecz postawiłem trochę kasy na mecze weekendowe i został mi tylko ten, było tak blisko :( 12:30 Kurczak&Panga + ryż/warzywa mix 15:30 Jabłko, [...]

Czwartek 19.04.2012 12:30 Kurczak z warzywami (cebulka, marchewka,por) + banan 15:30 Kromka z filetem z indyka + jabłko + orzechy włoskie 17:30 Zapiekanka z mielonego + ryż z warzywami 20:00 Ryba (panga) Zapiekanka: /SFD/Images/2015/10/6/5efeb023039a48e9badf90a075e5e193.jpg Cross Trainer 50min Omega3 x3 ParaP x2 Piątek 20.04.2012 Rozgrzewka na [...]

Czwartek 26.04.2012 Cross Trainer 40min 12:30 Kurczak + biała fasola + duszona cebulka&pieczarki (wszystko w koncentracie z przyprawami) 15:30 Pieczywo + filet z indyka + jabłko 19:00 Sałatka (kurczak + makaron + sałata) 20:30 Serek Wiejski Zaj**iste pieczywo z Omega3 /SFD/Images/2015/10/6/f0c4675374904a9989b7cd255a885646.jpg dzisiaj: ParaP x4 [...]

Środa 02.05.2012 Wczoraj zapomniałem wskoczyć na wagę rano, więc dzisiaj pisze... Było 93,8 czyli powoli rusza po lekkim zastoju :-PP TRENING Rozgrzewka - worek Wspięcia na palcach ze sztangą Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantelek bokiem 15/12/10 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Wyciskanie [...]

Czwartek 03.05.2012 Cross Trainer 60min Micha 12:30 Kurczak + ryż + fasola 14:30 Pieczywo razowe + filet z indyka 17:00 Naleśnik z jaj + migdały 20:00 Serek wiejski + Smoothie z truskawek i jog.nat. Naleśnik: /SFD/Images/2015/10/6/0b3a8fc1d44c4ffe948b526b31be6a63.jpg Na patelni duszona cebulka i pieczarki, później doszedł tuńczyk i na koniec [...]

Piątek 04.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek (intensywnie) Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Podciąganie hantli w opadzie 20/20 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10/8 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Pompki w oparciu tyłem... Brzuszki Cross Trainer 25min Micha 12:00 Kurczak + ryż + brokuły + [...]

Chwilowa przerwa przez brak czasu, praca, pomoc przy remoncie itd... I tak pewnie mało kto tu zagląda, jednak może jest ktoś taki, wiadomo że dziennik założyłem dla siebie, ale zdjęcia już robię dla innych :-D Poniedziałek 07.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Środa 09.05.2012 Wróciłem późno z pracy, pomagałem malować mieszkanie kumplowi, trening przełożony na jutro. MICHA 12;30 Zapiekanka z ryżem i kurczakiem 15:00 Pieczywo razowe + indyk 17:30 Pomidorowa z ryżem + jabłko + orzechy włoskie 20:00 Serek wiejski SUPLE Omega3 x3 ParaP x6

Wtorek 15.05.2012 Brzuszki Cross Trainer 40min Micha 12:30 Serek Wiejski + jabłko 15:30 Pieczywo razowe + pasta z makreli + pomidor 17:30 Paluszki krabowe 19:00 Kurczak smażony na oliwie + warzywa 20:30 100g Makreli wędzonej + 2 jaja na twardo Omega3 x3

Wtorek 22.05.2012 DNT Micha 12:30 Kurczak z ryżem przeprawionym na żółto + jabłko 15:30 Pieczywo razowe + filet z indyka 17:45 Pałeczki krabowe + Smoothie (banan, truskawki, jog.nat.) 20:00 Serek wiejski + orzechy włoskie Omega3 x3 /SFD/Images/2015/10/6/99cf9aff83f442cbaa91116a3312aad8.jpg

Piątek 25.05.2012 Cross Trainer 45min (trening siłowy przełożony na jutro) Micha 10:00 Pieczywo + filet z indyka 12:00 Zapiekanka (kurczak, ryż, warzywa) 15:30 Kurczak z ryżem w sosie własnym(chilli) 18:00 Serek wiejski + orzechy Omega3 x3 Kurczak w sosie własnym, nie miałem kaszy, przecieru i czegoś tam... [...]

Szkoda że nikt nie raczył pomóc/odpowiedzieć. NA sfd nie ma tego produktu, w necie piszą to co na opakowaniu, nie wiem co robić w DNT :-? Niedziela 27.05.2012 Trening Rozgrzewka - rozciąganie Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Wyciskanie wąskim uchwytem 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Czwartek 07.06.2012 Aero Cross Trainer 50min Micha 12:30 Sałatka (kurczak, garstka brązowego makaronu, warzywa, soja&oliwa) 16:30 Naleśnik z jaj + farsz (kurczak, brokuły, pieczarki) 19:00 Mały filet rybny + warzywa 20:00 Serek wiejski + orzechy Naleśnik z sfd :-P /SFD/Images/2015/10/6/4f30d3c8371a4c2dac38c61dfff3f214.jpg Suple Creatine x4 Omega3 [...]

Wtorek 12.06.2012 Aero Cross Trainer 50min Micha 12:30 Kurczak z ryżem i brokułami + banan 15:30 Pieczywo razowe + pasztet sojowy 19:00 Kurczak ze szpinakiem 20:00 Serek wiejski /SFD/Images/2015/10/6/9ffd5e5b927143a18b3f21466921dab3.jpg Suple Creatine x4 Omega3 x3 POLSKA 1-1 Rosja http://i40.tinypic.com/90bo9d.gif